Депрессия
Как с ней бороться
Бывает так, что весь твой мир в одночасье рушится. Еще вчера жизнь казалась сплошным праздником. У тебя было все - здоровье, любимая девушка, деньги, машина, отличная работа... И вдруг - черная полоса. Тебя бросила подруга, ты потерял работу, разбил тачку, перестал ходить на тренировки. Ты плохо спишь, сторонишься друзей, теряешь ко всему интерес. Иногда - ненадолго - становится чуть легче, но спустя день ты снова "входишь в штопор". Никак не удается прогнать мрачные мысли. Тебе кажется, что твоя жизнь ничего не стоит, и в особо тяжелые минуты ты даже подумываешь о самоубийстве.
Остановись! Ты не единственный, с кем такое случилось. Депрессия - тяжелая болезнь, но она, к счастью, излечима. Найди в себе силы обратиться за помощью. Это вовсе не проявление слабости. Наоборот, именно сильным людям, которые привыкли скрывать свои эмоции, такая помощь нужнее всего. Тем более, что врач хорошо знает, как справится с болезнью. Сегодня существуют множество методов борьбы с депрессией - начиная от таблеток и кончая групповой психотерапией. Дружеская поддержка и доброжелательность "товарищей по несчастью" не менее важна для душевного здоровья, чем тренировки в зале - для физического. Не прячь свои проблемы в четырех стенах: тебе помогут, черная полоса кончится - и ты почувствуешь себя новым человеком.
Хотя бы раз в жизни тяжелые депрессии поражают каждого девятого из нас. Депрессия не только служит причиной невысказанных страданий, но и угрожает самой жизни. Например, в США 33 тысячи человек ежегодно кончают с собой в результате депрессии. Самое печальное, что эту вполне излечимую болезнь многие переносят молча, никому в ней не признаваясь. По статистике, только один из троих обращается за помощью к профессионалу.
К сожалению, до недавнего времени депрессия не считалась "настоящим" заболеванием. Даже неглупые люди частенько говорили впавшему в депрессию товарищу, что он просто "скис" или "расклеился", что ему надо всего лишь "встряхнуться" и "взять себя в руки". Но в состоянии депрессии человек не способен на активный самоконтроль. Такие психические расстройства объясняются вовсе не слабостью характера, а биохимическими причинами. Подобно любой другой болезни, депрессия нуждается в профессиональном лечении. А такого рода помощь может оказать только врач!
Человек, впавший в глубокую депрессию, считает себя "никчемным" и частенько сторонится окружающих. Некоторым даже кажется, что и жить больше не стоит. С такими мыслями трудно пересилить себя и обратиться за помощью. Хорошо, если кто-то из близких сообразит посоветоваться с профессионалом, а тот сделает свое дело и направит больного на нужный путь. Однако даже здесь скорость выздоровления в огромной степени зависит от компетенции врача и выбранных им медикаментов.
Причины депрессии не всегда "лежат на поверхности". Во многом виноваты гены. Как установили ученые, они всецело определяют характер человека -от темперамента до предрасположенности к психическим расстройствам.
Лекарства
Сегодня ученые знают о мозге и его работе больше. чем когда бы то ни было. Например, известно что сам мозг состоит из ста миллиардов нейронов, своего рода, проводов, по которым происходит передача информации. Подобно тому, как электричество переносят электроны, информацию в мозге передают особые химические вещества - медиаторы. Ученые открыли десятки различных медиаторов. Удивительно, но все они представляют собой аминокислоты или их производные, например, глутамат, глицин и гамма-аминомасляная кислота. Часть медиаторов объединена термином "моноамины". К ним относятся допамин, норэпинефрин, эпинефрин и серотонин. Моноамины, как выяснилось, впрямую влияют на наше настроение. Движение информации, связанное с посредничеством моноаминов, вызывает у нас тревогу, страх и прочие эмоции, в частности, и те, которые связаны с получением удовольствия.
Бодибилдинг и сознание
Бодибилдинг способен изменить не только наше тело, но и душу. Он поднимает на строение и улучшает самочувствие, заставляет нас радоваться жизни, развивает умение владеть собой, повышает самоуважение.
Но возможности культуризма не безграничны. "Ген железа" заставляет тебя выбрать бодибилдинг, а не бег трусцой. Точно так же "грустные гены" способны "предрасположить" человека к депрессии.
Как ни странно, но самый ранний симптом депрессии - это не желание бросить тренинг, а, наоборот, повышениеинтереса к бодибилдингу, когда культурист готов тренироваться с утра до вечера. Спорт превращается в настоящий культ, кроме "железа" в жизни ничего не существует, а пропущенная тренировка воспринимается, как мировая трагедия. Если все это вдобавок сопровождается вспышками ярости и тоской за стенами зала, значит, человек занимается спортом лишь ради того, чтобы "уйти от самого себя".
Изучая сложные процессы с участием медиаторов, ученые создают новые лекарства. Например, установлено, что одной из причин депрессии может быть пониженный уровень серотонина. Вот поэтому действие лекарств-антидепрессантов нового поколения, таких как "Прозак", "Паксил" и "Золофт" основано на повышении уровня серотонина в тканях мозга.
Физкультура и новые методы лечения
За последние пятнадцать лет в области лечения психических болезней произошли серьезные перемены. Психиатры уже не верят, что причиной неврозов и психических недугов являются шоковые факторы. Да, они могут стать причиной тяжелого психического потрясения, но далеко не у всех такое потрясение перерастает в депрессию или другую психическую болезнь. Болеют лишь те, кто генетически предрасположен к такого рода заболеваниям. А раз депрессия - это болезнь, то ее можно вылечить "правильным" лекарством. Сегодня в распоряжении врачей есть широкий выбор препаратов, как для избавления от депрессии, так и для ее профилактики. Но, пожалуй, самое важное в том, что медики совсем недавно открыли еще одно удивительное "лекарство", и оно называется "физические упражнения". На тренировках кровь усиливает циркуляцию и обогащается кислородом, а это "освежающе" действует на центральную нервную систему. Кроме того, тренировки стимулируют выработку гормона но-рэпинефрина, который "поднимает дух" спортсмена. Физические упражнения улучшают сон, повышают самооценку, обеспечивают эмоциональную разрядку и снимают стресс. Плюс к тому, добиваясь прогресса на тренировке, вы гордитесь собой. Короче говоря, спортивные успехи помогут вам плыть по бурному житейскому морю без кораблекрушений.
Питание и душевное состояние
Одно из самых распространенных психических расстройств прошлого столетия - пеллагра - было побеждено благодаря изменениям в режиме питания. Эта болезнь вызывала помутнение рассудка, возбуждение и депрессии, а также другие психические отклонения. Когда выяснилось, что пеллагра возникает из-за острой нехватки в организме никотиновой кислоты, добавление в пищу этого витамина группы В практически решило проблему.
Другое недавнее исследование, проведенное в Австралии, показало, что у больных тяжелой депрессией не хватает жирных кислот в крови и клеточных мембранах. ДГК (докозагексеновая кислота), которой богата морская рыба, важна для передачи нервных импульсов и помогает регулировать выработку серотонина, ответственного за "хорошее расположение духа". Поскольку у больных депрессией часто не хватает серотонина, ученые стараются найти связь между дефектами питания и перепадами настроения. Как выяснилось, бедная углеводами и богатая белками диета может быть вредной для психического здоровья. Пища с низким содержанием углеводов запускает в мозгу цепь химических превращений, снижающих выработку серотонина. И как результат - упадок духа. А вот диета с высоким содержанием углеводов, наоборот, повышает настроение.
Однако и хорошими вещами нельзя злоупотреблять. У слишком "упертых" культуристов может возникнуть чувство тупика, застоя, которое родственно депрессии. Если вы перестали прогрессировать, а тренировки стали утомительными и однообразными, вас может одолеть хандра. Совсем бросать тренировки опасно: вы потеряете все их психологические плюсы, да и привычка многое значит. Возможно, стоит изменить программу, сократить число сетов, добавить в комплекс новые упражнения, а то и "переселиться" в другой зал.
У каждого бывают черные времена, когда все валится из рук. Счастлив тот, кто всегда владеет собой и спокойно переплывает полосу неудач. Но как быть тем, кто подвержен приступам тяжелой депрессии? Антидепрессанты действуют очень эффективно, но на лечение порой уходят недели. А человеку с тяжелой депрессией и час может показаться вечностью.
Если ученые смогут вьыелить гены, "виновные" в депрессии, то это приведет к настоящей революции в медицине. Воздействуя на них, врачи смогут избавить человечество от этого психического рас-тройства раз и навсегда. Но и сегодня, пока эта революция еще не совершилась, врачи могут помочь очень многим. Главное в том, чтобы понимать: депрессия - это болезнь, причем самая "легкая" из тех, которыми вас могли наградить ваши предки. Так что, если у вас в жизни началась "черная полоса", не опускайте руки! Смело идите за помощью к врачу, тем более, что сегодня любой врач готов принять вас анонимно. И вот еще что: ни за что не бросайте бодибилдинг!
Виды депрессии
"ТОСКА". Перепады настроения бывают у всех. Смерть близкого, ссора с товарищем, финансовые трудности или другие жизненные коллизии способны сделать нас глубоко несчастными. В эти периоды душевного упадка - от временной хандры до клинической депрессии среднего уровня - занятия спортом могут стать отличным антиде-прессантом. Если тоска и отчаяние не отпускают вас очень долго или переходят в острую форму, пора обращаться за помощью к профессионалу.
ГЛУБОКАЯ ДЕПРЕССИЯ. Она называется также "униполярным расстройством" - человек "скатывается" только к одному полюсу депрессии. Ее симптомы - потеря интереса почти ко всем видам деятельности, усталость, бессонница, значительная потеря веса (без жесткой диеты) или, наоборот, резкий набор веса, чувство собственной ненужности, необоснованной вины, неспособность сосредоточится, периодические мысли о смерти и самоубийстве. С течением времени чувство своей ненужности и отчаяние не уменьшаются, а усиливаются. Глубокая депрессия поражает как минимум одного из двадцати (женщин вдвое чаще, чем мужчин). Это расстройство опасно для жизни: 15-20% больных накладывают на себя руки. Здесь необходима профессиональная помощь. Обычно больных лечат, комбинируя прием антидепрессантов с психотерапевтическими методами.
МАНИАКАЛЬНАЯ ДЕПРЕССИЯ. Известна также как "биполярное расстройство" - у больного чередуются состояния душевного упадка и повышенной возбудимости. С течением лет активные фазы болезни становятся дольше, а перерывы между циклами уменьшаются. Маниакальная депрессия поражает примерно одного человека из ста, начинает проявляться в возрасте около тридцати лет и может представлять угрозу для жизни - самоубийством кончают 15-20% больных. Перемены настроения сопровождаются изменениями в химии организма. Это расстройство поддается радикальному лечению с помощью литиевых аитидепрессантов.
Сила и Красота, Декабрь 1997